乳酸菌の摂り方

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乳酸菌をより効果的に摂るにはどうしたら良いでしょうか?

お腹の張り18

乳酸菌を摂取することで腸内環境の改善に役立ちます。腸の健康は全身の免疫力や肌の状態、さらにはアレルギー症状などとも深く関わってくるだけに日々の生活のなかでうまく役立てていくことが大事です。

 

そして継続的な摂取に加えて大事なのが効果的な摂取。せっかく摂取するならその効果を十分に生かせる状況が必要です。同じ乳酸菌でも摂り方ひとつで効果がずいぶんと異なってくるからです。

 

では乳酸菌の効果的な摂り方について見てみましょう。まずタイミング。よく知られているように乳酸菌は胃酸の影響を受けやすく、胃を通過する段階でそのほとんどが死滅してしまいます。ですから胃酸がなるべく少ないタイミングで摂取すると腸まで届きやすくすることができるのです。胃酸が薄まるのは食後。ですから食事を摂取した後に食べるのが最適なタイミングとなります。乳酸菌の影響を受けにくい耐久力に優れた乳酸菌を配合した乳酸菌サプリも増えていますが、それでも絶対に胃酸で死なないとはいえないだけにサプリメントで乳酸菌の摂取を行う際にもこのタイミングについては必ず踏まえておきたいところです。

 

それからできるだけ乳酸菌を増やせる環境を心がけること。具体的には体内で乳酸菌のエサになるものを一緒に摂取するとより効果的に腸内環境の改善を行っていくことが出来ます。そのため食生活の中で乳酸菌をうまく取り入れていく工夫が必要です。野菜を多めの食事を食べた後にヨーグルトを食べる、ヨーグルトにオリゴ糖やハチミツなどの甘味料を加えて食べるといった工夫を行えば乳酸菌の効果をさらに高めることができるはずです。

 

効果的な摂り方といえばサプリメントがまず浮かびますが、こうした日々の生活において工夫を行えばヨーグルトや漬物などの発酵食品でもうまく乳酸菌の効果を役立てることができます。サプリメントだけに頼らずにトータルな栄養バランスを考えていくうえでも、こうした摂り方のポイントを踏まえておくとよいでしょう。

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